Що таке стрес і як з ним боротися

Немає жодної людини, яка б під час стресової ситуації не отримала б стрес. Чимало життєвих ситуацій впливають на нас по-різному. Однак переважна кількість з них має на нас на стільки сильний вплив, що нам важко стримувати свої емоції й контролювати свою поведінку. Цей стан називається стресом. Здається, що ми вже давно все про нього знаємо, але от як поводити себе у стресовій ситуації, щоб не нашкодити собі, мало хто знає. У статті детальніше розглянемо, що таке стрес та яким чином можна мінімізувати його негативний сплив на наше здоров’я.

Зміст

Стрес у чоловіків

Що таке стрес

Слово «stress» у перекладі з англійської мови означає «тиск, напруга». Стрес — це психофізичний стан організму як відповідь на реакцію зовнішнього подразника. Напруженість може бути викликана негативними чи позитивними емоціями, а також фізичними чинниками: голодом, холодом, травмами.

Фізіологія стрессу

Першим, хто описав фізіологію стресу, був канадський вчений Ганс Сельє. У ході власних досліджень він виявив, що початок симптомів різних інфекцій однаковий (підвищення температури, занепад сил, відсутність апетиту). Ця властивість його призвела до факту, що організм обов’язково відреагує на якийсь подразник. Так лікар дійшов висновку, що стрес буває різних видів.

Види стресу

Стрес ділиться на такі види:

  • Еустрес — викликаний позитивними емоціями чи помірний стрес для мобілізації організму. Такий струс корисний для організму. Під час стресу виникає відчуття задоволеності.
  • Дистрес — негативний стан, з яким складно впоратися. Приводить до несприятливих наслідків: підриває імунну систему, і людина стає вразливою до різних захворювань.
  • Емоційний стрес — викликає емоційні процеси, що супроводжуються негативними змінами в організмі. Впливає на вегетативну нервову та ендокринну системи.
  • Психологічний стрес — виникає через соціальні чинники.

Фази стресу

Доктор Ганс Сельє висунув гіпотезу про загальний адаптаційний синдром і виділив 3 стадії стресового стану:

  1. Тривога чи мобілізація: відбувається реакція тривоги на стресор, яка мобілізує захисні можливості.
  2. Опірність: виникає протистояння організму стресової ситуації, людина намагається знайти вихід із становища.
  3. Виснаження: тривалий вплив стресу виснажує організм і робить його вразливим до побічних хвороб.

Фізіологія стресу

Чому трапляється стрес

Причин виникнення стресу багато, тому що кожна людина має унікальний організм, психіку, спосіб життя. Тому той самий чинник впливає на кожного по-різному. Найпоширеніші фактори стресу:

  • конфлікт з іншою людиною в робочих чи особистісних відносинах, можливо, навіть із сторонньою;
  • незадоволення будь-яким фактом: зовнішнім виглядом, оточуючими, роботою, обстановкою в будинку, рівнем життя;
  • невелика зарплата, нестача коштів на проживання, боргове становище;
  • великий обсяг роботи, з яким складно впоратися вчасно, відсутність повноцінного відпочинку, втома від повсякденних справ, побуту;
  • нудне життя без позитивних емоцій, змін;
  • хронічні хвороби, захворювання рідних;
  • зайва вага;
  • смерть близької людини;
  • недостатня кількість в організмі вітамінів та мінералів;
  • проблеми у сексуальному житті;
  • нав’язливі думки про страхи перед смертельними захворюваннями, старістю, самотністю;
  • кліматичні умови, до яких складно адаптуватися: холод, спека, часті дощі, підвищений або знижений атмосферний тиск;
  • різкі зміни у житті: переїзди в інше місто/країну, зміна роботи;
  • інші фактори, які можуть зачепити чи дратувати людину.

Що таке стрес

Корисний та шкідливий стрес

Більшість людей переконані, що стрес має тільки негативний вплив. Однак стресовий стан може виникати й на ґрунті позитивних емоцій, і може бути корисним для людини.
Користь стресу:

  • мотивація для досягнення цілей та результатів;
  • покращення фізичної та інтелектуальної працездатності;
  • підвищення витривалості нервової системи, кожен наступний стрес переноситиметься легше.

Проте навіть якщо стрес — це наслідок радісніх емоцій, він може також бути досить важким для організму. Адже під час стресу в організмі виділяється багато адреналіну, і його великий надлишок може призвести до певних ускладнень в організмі.

Шкода стресу:

  • розвиток серцево-судинних порушень;
  • поява головного болю, безсоння та депресії;
  • зміни у вазі: ожиріння або худорлявість;
  • зниження імунітету, організм дуже сприйнятливий до інфекцій;
  • розвиток негативних психічних симптомів: нервоз, тривога, занепокоєння, дратівливість, агресія.

Які ознаки стресу

На кожн улюдину стрес впливає по-різному, тому і його ознаки у кожного відрізняються. Однак їх усі можна умовно поділити на три основні групи:

  • психофізіологічні;
  • емоційні;
  • поведінкові.

Стрес у школярів

До психофізіологічних належать такі симптоми:

  • частий головний біль, непритомність;
  • неспокійний сон, кошмари;
  • сухість у ротовій порожнині, нестерпний зубний біль;
  • м’язова перенапруга у плечовому поясі;
  • стислі кулаки або щелепи;
  • гострий біль у різних частинах тіла;
  • підвищений кров’яний тиск;
  • астматичні напади;
  • алергічна реакція;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • нудота блювота;
  • зміни у раціоні;
  • різке збільшення чи зниження маси тіла;
  • слабкість, втома;
  • погіршення концентрації, пам’яті, уваги;
  • зниження ініціативи;
  • поява нав’язливих негативних думок;
  • імпульсивність, ухвалення поспішних рішень.

До емоційних можна віднести:

  • невпевненість, роздратування;
  • хвилювання, паніка, страхи, настороженість;
  • підвищення тривожності;
  • нерішучість;
  • пригнічений настрій;
  • почуття марності;
  • цинічність, саркастичний гумор;
  • невдоволення життям та обставинами;
    заниження самооцінки.

Поведінкові ознаки:

  • відчуженість, апатія;
  • відсутність апетиту чи переїдання;
  • втрата інтересу у сексуальному плані;
  • порушення мови, тремтіння голосу;
  • втрата зацікавленості власним зовнішнім виглядом;
  • виникнення сімейних, робочих конфліктів;
  • неправильний розподіл часу;
  • антисоціальна поведінка, зловживання шкідливими речовинами

Чим небезпечний стрес та які можуть бути ускладнення

Наскільки серйозним виявляться стрес та його наслідки для здоров’я людини, залежить як від потужності та тривалості процесів в організмі, так і від психологічних та генетичних особливостей людини. На тлі серйозних психічних проблем у людини можуть виникнути тривожні, невротичні чи депресивні розлади, що погіршують якість життя.

Як подолати стрес

Чим небезпечний хронічний стрес

Хронічний стрес згубно впливає весь організм. Людина, яка постійно страждає на стресовий стан, схильна до невротичних розладів, психозу, зловживання алкоголізмом/наркотиками, порушень серцевої діяльності, уражень шлунково-кишкового тракту, інфаркту міокарда та інсульту. І це не весь перелік хвороб, що виникають у зв’язку з хронічним стресом.

Будь-який орган чи система органів може не витримати навантажень. Якщо вчасно усунути стресори, всі симптоми поступово зникнуть. Але, якщо нічого не робити, як наслідок можуть розвинутися багато важких захворювань, такі як цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, пухлини. Ще хронічний стрес вважається першопричиною раннього старіння організму та укорочення тривалості життя людини.

трес під час війни

Чому важливо знімати стрес

Важливо вчасно знизити рівень стресу не лише для поліпшення якості життя, а й для зменшення ризику, що призводить до виникнення багатьох хвороб. Тривалий стрес може послабити найуразливіші системи в організмі. Збій може дати збій серцево-судинної та центральної нервової системи. У людини може виникнути гіпертонія, ішемія, бронхіальна астма, виразка, мігрень.

Як боротися зі стресом

На перший погляд може здатися, що боротися зі стресом просто: необхідно тримати себе в руках та заспокоїтися. Але як це зробити, коли всередині вирує ураган емоцій? Розкажемо найефективніші способи боротьби зі стресом.

Як вийти з цього стану

Коли потрібно в цей момент вийти зі стресового стану, варто зупинитися і запитати себе: навіщо я це роблю? Чи вартує ситуація моїх нервів? Що це мені дасть? Насправді, це не просто питання, а дієві способи подумати і розібратися в становищі, що склалося. Адже зі стресу не можна просто вийти, з ним треба впоратися. І повільними кроками вирішити ситуацію.

Ви можете уявити, як ви хочете почуватися, і кожен день робити крок назустріч мети. Дихальна гімнастика, помірні фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, йога сприяють виробленню норадреналіну — гормону, який бореться зі стресом. Не бійтеся звернутися за допомогою до близьких чи фахівців, адже зі стресом часто складно боротися поодинці.

Що можна зробити самому

Ви можете самостійно виконати такі дії:

  1. Поверніться до проблеми зі свіжою головою. Зупинитися, перепочити і повернутися до завдання згодом — єдине правильне рішення.
  2. Записуйте проблеми, що виникли, та емоції, які при цьому відчуваєте. Намагайтеся написати, як можна вирішити цю ситуацію, де краще шукати вихід.
  3. Не дозволяйте емоціям керувати вами. Переживання змушують робити необдумані рішення, про які згодом шкодують.
  4. Не перебільшуйте. Іноді людина може роздмухати проблему, яка може дуже просто вирішитися.
  5. Використовуйте стрес для мотивації. Направте енергію в правильне русло і активно досягайте поставленої мети.
  6. Розбийте роботу на невеликі блоки й не перевантажуйте себе. Замість складних об’ємних завдань виконуйте поступово прості дії, раціонально використовуючи свій час.
  7. Займайтеся спортом. Доведено, що фізичні вправи позитивно впливає функціонування всіх органів людини.
  8. Знайдіть хобі або заняття до душі. Таке проведення часу допоможе позбутися негативних думок і розслабитися.
  9. Слухайте свій внутрішній голос та менше звертайте увагу на неконструктивну критику.

Стрес у дітей

Коли звертатися до лікаря

Якщо людині не вдається самостійно впоратися з пригніченим станом, у неї з’являються симптоми, які завдають дискомфорту і заважають нормальній життєдіяльності, варто звернутися до лікаря.

Фахівець має провести діагностику та у разі виявлення стресу, прописати лікування. Терапія може включати спеціальні препарати, які допомагають організму впоратися із навантаженням. Лікар орієнтується на спосіб життя пацієнта, на роботу, адже деякі медикаменти можуть викликати побічні ефекти у вигляді зниження концентрації. У такому разі фахівець рекомендуватиме відмовитись від усіх шкідливих речовин, а також вести здоровий спосіб життя.

Ефективні техніки зняття стресу

Стрес, що накопичився, можна зняти такими ефективними вправами:

  1. Перегляд комедій, кумедних роликів, які розважають програм.
  2. Техніка релаксації — сконцентруватися на диханні, серцебиття, повністю розслабитися.
  3. Медитація покращить увагу та розумові здібності.
  4. Ванна, наповнена ароматними травами та ефірними маслами.
  5. Зустріч з друзями та близькими.

Стрес у жінок

Висновок

У житті складно повністю уникнути стресових ситуацій. Але можна мінімізувати їх кількість, а також навчитися правильно сприймати обставину. Адже стрес серйозно впливає на організм, тож варто з ним боротися.

Написати відповідь:

Ваша електронна адреса не буде опублікована

Site Footer

Sliding Sidebar